Osteoporose é uma doença que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea, tornando os ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas.
A osteoporose é causada principalmente pela redução nos níveis do hormônio estrogênio, que faz com que o depósito de minerais e cálcio nos ossos não aconteça mais com tanta efetividade, resultando no enfraquecimento dos ossos.
Consuma uma dieta rica em cálcio: O cálcio é essencial para a saúde óssea. Inclua alimentos como laticínios, folhas verdes escuras (espinafre, couve), sementes de gergelim, sardinhas e salmão enlatado, que são fontes de cálcio. Se necessário, suplementos de cálcio podem ser recomendados, mas é melhor obter a maior parte do cálcio por meio da alimentação.
Obtenha vitamina D adequada: A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção de cálcio. Exponha-se ao sol diariamente por alguns minutos para estimular a produção de vitamina D na pele. Alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum), gema de ovo e produtos fortificados também são fontes de vitamina D.
Faça exercícios físicos regulares: O exercício de peso corporal e exercícios de resistência são benéficos para a saúde óssea. Atividades como caminhada, corrida, dança, levantamento de pesos e exercícios com carga ajudam a fortalecer os ossos e estimular a formação óssea.
Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool: O tabagismo e o consumo excessivo de álcool estão associados a um maior risco de osteoporose. Portanto, evite fumar e limite o consumo de álcool.
Tenha uma dieta equilibrada: Uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, fornece os nutrientes necessários para a saúde óssea.
Evite quedas: Quedas podem resultar em fraturas ósseas graves, especialmente em pessoas com osteoporose. Tome medidas para garantir um ambiente seguro, como remover tapetes escorregadios, instalar corrimãos em escadas e usar calçados adequados.
Realize exames de densidade óssea: Mulheres com mais de 65 anos e homens com mais de 70 anos devem considerar fazer exames de densidade óssea para avaliar a saúde óssea e o risco de osteoporose. Isso permite a detecção precoce e intervenção adequada, se necessário.
